藤枝リレーマラソンに出場してきました。パークランに参加しているメンバーでチームを編成。 制限時間は4時間。1.2kmの周回コースを6人で回しました。 私は1走で、他のメンバーより1周多い9周走りました。 コースは前半に2箇所急な下り坂があります。後半は…

先週は良く走りました。土曜日だけ休足したのですが、朝から次男のリーグ戦の線審をしたので、実質トレーニングをしたのと同じです。 今週末は、リレーマラソンに参加します。4時間耐久で、1.2kmくらいの周回コースを、1人9週くらいするそうです。 スピード…

先週は台風接近があり、雨予報をにらみながらのジョギングでした。結局台風は直前っで熱帯低気圧に変わってしまって、来なかったのですが。 まだ暑い日が続きますが、秋のシーズンに入りました。そろそろ、ポイント練習を入れ始める時期。 2週間後にリレーマ…

今週は3日休足。とはいえ、その日はゴルフに行ったり、子供のサッカーの線審をしたりで、クタクタになっていました。実質は毎日なにかしら運動をしていたことになります。 特にサッカーの線審は人生初の経験でした。炎天下の中での35分ハーフはキツかったで…

週末の日曜日に、久々の休足。調べたら、8/9から18日連続出走していました。 かなり暑かったし、台風の日もあったはずなのですが…。習慣って恐ろしいです。 毎週参加しているパークランは、今週で50回参加となりました。50回参加Tシャツを購入したいと思いま…

今週は前半に台風が通過し、後半は吹き返しの猛暑。 そんな過酷な状況でも、今週は毎日出走することができました。 台風の日は、お天気アプリをにらめっこしながら走るタイミングを見計らっていました。 無理をすると、夏バテを起こすので。できるだけ涼しい…

今週は暑かったですが、よく走りました。1日だけゴルフに行ったので休足。 雨が心配な日が多いのもあって、7kmや8kmで終えた日も多かったです。まあ暑いので、無理をしなかったということもあります。 そろそろスピード練習も入れていこうと考えてます。9月…

富士登山競走に出場してきました。結果は残念ながら八合目で制限時間に間に合わず、DNF。 前半のペースを抑えて、五合目からの登山のスタミナを温存する作戦でしたが、ちょっと遅すぎました。五合目関門を30秒前に通過しました。 その後は元気だったのですが…

今週は富士登山競走の試走に行ってきました。馬返しに車を停めて頂上までピストンしたのですが、かなり疲れた。 タイムも全然ダメでした。馬返しから頂上まで4時間9分もかかりました。昨年は3時間29分でたどり着けたのに。 marathonhacks.hatenablog.com 今…

今週は、坂道ダッシュに加え、久能山の石段ダッシュも行いました。 かなり追い込んだつもりですが、脚へのダメージはほとんどなかったです。 先週の八幡山ダッシュから回復して、脚力が一段上がったようです。 富士登山競走まで2週間を切ってきたので。もう…

今週は八幡山トレーニング。3.5kgを背負って、坂道ダッシュを6回。 最後は膝が震えました。 ふくらはぎの筋肉痛が酷く、四日目でようやく沈静化してきました。 歳を重ねるごとに、筋肉ダメージの復帰が確実に遅くなっています。 今週も坂道を追い込みたいと…

今週はパークランが雨で中止に。草薙激走会と坂道練習を2回行い、合計3日ポイント練習をこなせました。 走力が少し上がってきた気がします。 7月に入りました。富士登山競走に向けて、山道トレーニングも入れていこうと考えてます。試走もどこかで行きたいで…

今週はバッチリ追い込めました。 坂道ダッシュ 草薙激走会 200ｍ×20 月例10km+パークラン5km ところが、週明けの今朝、起床後階段を降りようと右足を踏み出した瞬間に、右のふくらはぎが痙攣。 いつも気をつけてるのですが、今朝はルーズでした。 これまでも…

2日休足しましたが、坂道練習と草薙激走会で400m×15本、パークラン5kmビルドアップと、週3回ポイント練習を行えました。 梅雨時で、練習しにくい日が続きますが、上手く休みを入れながら、ポイント練習を続けて行きたいと思います。 全国の変態ランナーさん…

今週はまあまあ走れました。坂道トレーニングもできました。 しかし、故障によって、当初の計画より2-3週間くらい遅れている感じ。7月末の富士登山競走までは、2ヶ月ほどあるけど、調整が間に合わないかもしれない。 焦って追い込みすぎると、また故障してし…

肉離れからようやく復帰してきました。平常通りに走れてます。 無理は禁物ですが、肉離れはある程度治ったら、積極的に動かしていかないと、筋肉が固くなってしまい、動きが悪くなるんですよね。 今週から、すこし強いトレーニングも入れていく予定。 全国の…

右足のふくらはぎを肉離れしてから10日ほど。ようやくランニング復帰できました。 復帰ランは、パークラン。最初は5分/kmくらいでゆっくり入って、大丈夫そうなら少しずつ上げていく。特に痛みは出ず、最後の1kmは4分/km近くまで上げれました。 5'02-4'42-31…

右足ふくらはぎを肉離れしてしまいました。 久々に坂練をした翌日、ゆっくりジョギングしていたら、急にふくらはぎに痛みが。 翌日はかなり収まったのですが（ゴルフにも行った）、翌々日に坂道を下る際に右足をついた瞬間に痛みが走り、悪化してしまいまし…

GW中のパークランはスペシャルデーもあり、3日参加しました。 スペシャルデーでは、サッカーの練習がオフだった中3の長男も参加。 親子勝負となりましたが、スタートからおいていかれて、30秒近くの差をつけられてゴール。 バリバリサッカーをやっている中学…

今週も草薙激走会に参加。この日のメニューは1,000m×5本。周りについていくというよりは、周りに突かれながらの走りとなり、かなりキツかった。 3'51-46-48-48-50 しかし、土曜日のパークラン5kmは、タイムは平凡だったけど、体が少し軽く感じました。ビルド…

今週も草薙激走会に参加。200mを20本。走りきりましたが、さすがに負荷が大きかったのか、翌週になっても、太ももが筋肉痛のような症状。若い頃より、リカバリーが遅くなっていることもあるかも。 けど、こうして強いトレーニングを繰り返していくと、次第に…

先週から本格的にタバタ式トレーニングと、筋トレを始めました。週初めの月曜日、火曜日はランは休止して、タバタ式と筋トレをしています。 理由はランニングによる膝などの故障を防止しながら、持久力を上げる。加齢による筋力低下を、高負荷のトレーニング…

富士登山競走に向けて、新たなトレーニングを行っていこうと考えています。 年齢が上がってきました。ただ走るだけのトレーニングは、膝をすり減らすだけのような気がしています。 週の前半は、タバタ式トレーニングや、ランジ、バイクなどの筋トレを行い、…

今週は色々忙しかったり、雨が降っていたりして、1日しか走れず。レース後の週だったので、まあ良いかなという感じです。 日曜日も雨だったので、家の中で「タバタ式トレーニング」を行いました。20秒の高負荷の運動と、10秒のレストの組み合わせを4種目。2…

川根桜まつり走ろう会の10kmの部を走ってきました。タイムは45'51。 45分切りを目指しましたが、合計4回の坂の上り下りにやられてスピードが上がらず。 それでもゴールまでのご褒美下り坂は、しっかり追い込むことができました。 会場までは、電車で向かいま…

来週末は川根マラソンなのですが、緊急事態。右膝に痛みが出てしまいました。 膝を曲げ伸ばしすると、ポキポキ音がなります。ゆっくりジョギングして膝が温まってくると痛みはなくなります。 この週末は休足したところ、現在は特に問題なさそうです。スキー…

今週は頑張って平日はすべて出走。10km×5。 土曜日はパークランを走って、日曜日は雨もあったので休足としました。理想的な一週間でした。 ただちょっと週末は体調がいまいち。様子を見ながら、走りたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りた…

今週は忙しくて、3日休足。土日はどちらも走れず。 次男が中学生になり、手がかからなくなるので、ランニングに当てられる時間が増えるかなと思っていたのですが、長男のサッカーの引率が増えてきて、どうも暗雲が。 当初はバスで送ってくれるという話でした…

今週はゴルフがあったり、雨が降ったりして、4日しか走れませんでした。 まあ、たまにはこういう週があっても良いでしょう。 3/19の川根マラソンにエントリーしています。距離は10kmと、一番不得意な距離。しかも坂道が多いそうです。 スピード練習だけでな…

今週は55.1kmとよく走りました。1日だけ雨のため休足。 パークランは、参加者のレベルが高く、スタートから引っ張られてスピードアップ。ビルドダウンになってしまいましたが、タイムは21'03とまずまず。 来週も、スタートから突っ込んでみたいと思います。 …