超回復ランニング

アキレス腱断裂した後、サブスリー&市民ランナーグランドスラムを達成した男の、次の目標へのブログ

ふくらはぎの調子がイマイチ 2024/3/18-24

f:id:kankichi20:20240325103109j:image川根 桜まつり走ろう会の5kmの部に出場してきました。左足のふくらはぎに不安があり、キロ6分を切るくらいでゆっくり走りました。

次第に足が温まってきて、調子よくなってきたけど、我慢。順調に走れていたのですが、3-4kmにかけての坂道をちょっと頑張りすぎたか。

坂を降りてきたところで、左足のふくらはぎがピリッときてしまい、スピードダウン。先日の肉離れはふくらはぎの外側だったのですが、今回は内側でした。なんだか良くわかりません。

そのままスピードを落としてゴール…。走らない方が良かったのかもですが、久々に走れたことは良かったです。

しばらくは、再び様子見の日が続きそうです。

 

全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

今度はふくらはぎが肉離れ 2024/3/11-17

f:id:kankichi20:20240318084350j:image

週明けに整形外科でヒアルロン酸注射を受けました。10年ほど前に四十肩でお世話になった病院です。

詳しく状況を説明して、四十肩の時と同じように、ヒアルロン酸注射治療を受けることに。1週間に1度。まずは3回注射します。

注射した直後はあまり効果を感じなかったのですが、日が経つにつれて痛みは軽減してきていて、効果を感じています。

軽いジョギングを始めようと、走り始めた直後に左足のふくらはぎが肉離れのような症状に。左膝をかばうように走ると、着地がファアフット気味になるため、ふくらはぎに大きな負荷がかかるようです。

逆に言えば、今まではその筋肉が使わず、関節に負荷がかかる着地をしていたということです。昔のシューズを確認したら、左足のかかとが大きく削れていました。

f:id:kankichi20:20240318084412j:image

フォアフットで走ることは、スピードアップにつながるため、フォームを修正できれば、まさに「怪我の功名」となるかもしれません。

また、太ももの筋肉が硬いと、膝に負担がかかるそうなので、ストレッチも始めました。

筋力を強化しつつ、焦らずゆっくり、調整していこうと思います。

 

全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

静岡マラソンは欠場しました 2024/3/4-10

f:id:kankichi20:20240311090422j:image

膝の具合を見ながら調整していたのですが、やっぱり膝の中に何かがいる感じ。

本来の走りはできませんし、再び膝を痛めてしまい、長期間走れなくなるのもどうかな?と思い立ち、残念ながら今回はDNSすることにしました。

当日は素晴らしい天気でしたね。おそらく多くのランナーが好タイムを出したと思います。

私は28km地点で応援。その様子をビデオに収めました。最後のランナーまで撮りましたので、フォームチェックなどにご活用ください。

 

f:id:kankichi20:20240311090411p:image

 

全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

ジョギング再開 2034/2/26-3/3

f:id:kankichi20:20240304091655j:image

膝の調子は良く、今週からウオーキングを再開。木金は距離も伸ばし、6kmほど歩きました。

週末はウォーキングに軽いジョギングを追加。土曜日は1.5km、日曜日は3kmほどジョグ。膝に負担をかけないよう、砂浜の道を走りました。

日曜日は距離を伸ばしたので、膝周りにちょっと疲れのようなものを感じました。右足と比較しても明らか。筋力が落ちているのかもです。

これから無理をしても変わらないので。しばらくはなるべく砂浜を走るようにします。

 

f:id:kankichi20:20240304091746p:image

 

全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

完全休足 2024/2/19-25

f:id:kankichi20:20240226091137j:image

今週は完全休足。膝の状況が思わしくありません。

接骨院に週2日通っていて、状態を相談しながら、復帰のタイミングを伺っています。

まずは、膝の違和感が無くならないことには、始まりません。こんなに走らないのは、久々です。

もう少し、時間がかかりそうです。

 

全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

膝の痛みがくすぶる 2024/2/12-18

f:id:kankichi20:20240219092425j:image

膝の痛みはだいぶ良くなりました。普通に歩けるようにはなりましたが、まだくすぶっている感じがあります。

ジョギングもしてみたのですが、ちょっと痛みが出てしまいました。

もうしばらく、様子見ですね。我慢の時です。

 

f:id:kankichi20:20240219092504p:image

 

全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

左膝を痛め、休足中 2024/2/5-11

f:id:kankichi20:20240212100023j:image

先週の森町ロードレースで左膝を痛めてしまい、この一週間はずっと休足していました。

先々週の副審の時に少々痛めていたのですが、更に悪化した感じです。

接骨院で診てもらったところ、膝関節の軟骨で炎症が起きているとか。加齢の影響もあるようです。

痛みは次第におさまるとは思いますが、これからは運動前の準備運動なども工夫していく必要があるなと、つくづく感じました。

もう一週間くらいは、休足する見込みです。

 

f:id:kankichi20:20240212100029p:image

 

全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ