肉離れからようやく復帰してきました。平常通りに走れてます。 無理は禁物ですが、肉離れはある程度治ったら、積極的に動かしていかないと、筋肉が固くなってしまい、動きが悪くなるんですよね。 今週から、すこし強いトレーニングも入れていく予定。 全国の…

右足のふくらはぎを肉離れしてから10日ほど。ようやくランニング復帰できました。 復帰ランは、パークラン。最初は5分/kmくらいでゆっくり入って、大丈夫そうなら少しずつ上げていく。特に痛みは出ず、最後の1kmは4分/km近くまで上げれました。 5'02-4'42-31…

右足ふくらはぎを肉離れしてしまいました。 久々に坂練をした翌日、ゆっくりジョギングしていたら、急にふくらはぎに痛みが。 翌日はかなり収まったのですが（ゴルフにも行った）、翌々日に坂道を下る際に右足をついた瞬間に痛みが走り、悪化してしまいまし…

GW中のパークランはスペシャルデーもあり、3日参加しました。 スペシャルデーでは、サッカーの練習がオフだった中3の長男も参加。 親子勝負となりましたが、スタートからおいていかれて、30秒近くの差をつけられてゴール。 バリバリサッカーをやっている中学…

今週も草薙激走会に参加。この日のメニューは1,000m×5本。周りについていくというよりは、周りに突かれながらの走りとなり、かなりキツかった。 3'51-46-48-48-50 しかし、土曜日のパークラン5kmは、タイムは平凡だったけど、体が少し軽く感じました。ビルド…

今週も草薙激走会に参加。200mを20本。走りきりましたが、さすがに負荷が大きかったのか、翌週になっても、太ももが筋肉痛のような症状。若い頃より、リカバリーが遅くなっていることもあるかも。 けど、こうして強いトレーニングを繰り返していくと、次第に…

超久々に、草薙激走会に参加してきました。私の記憶が正しければ、5年ぶりです。 昔から参加している人に聞くと、メンバーは様変わりしていて、よりアスリート性が強くなっているとのことでした。気軽に参加！とはいかなくなっているようです。 この日はリハ…

先週から本格的にタバタ式トレーニングと、筋トレを始めました。週初めの月曜日、火曜日はランは休止して、タバタ式と筋トレをしています。 理由はランニングによる膝などの故障を防止しながら、持久力を上げる。加齢による筋力低下を、高負荷のトレーニング…

富士登山競走に向けて、新たなトレーニングを行っていこうと考えています。 年齢が上がってきました。ただ走るだけのトレーニングは、膝をすり減らすだけのような気がしています。 週の前半は、タバタ式トレーニングや、ランジ、バイクなどの筋トレを行い、…

今週は色々忙しかったり、雨が降っていたりして、1日しか走れず。レース後の週だったので、まあ良いかなという感じです。 日曜日も雨だったので、家の中で「タバタ式トレーニング」を行いました。20秒の高負荷の運動と、10秒のレストの組み合わせを4種目。2…

川根桜まつり走ろう会の10kmの部を走ってきました。タイムは45'51。 45分切りを目指しましたが、合計4回の坂の上り下りにやられてスピードが上がらず。 それでもゴールまでのご褒美下り坂は、しっかり追い込むことができました。 会場までは、電車で向かいま…

来週末は川根マラソンなのですが、緊急事態。右膝に痛みが出てしまいました。 膝を曲げ伸ばしすると、ポキポキ音がなります。ゆっくりジョギングして膝が温まってくると痛みはなくなります。 この週末は休足したところ、現在は特に問題なさそうです。スキー…

今週は頑張って平日はすべて出走。10km×5。 土曜日はパークランを走って、日曜日は雨もあったので休足としました。理想的な一週間でした。 ただちょっと週末は体調がいまいち。様子を見ながら、走りたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りた…

今週は忙しくて、3日休足。土日はどちらも走れず。 次男が中学生になり、手がかからなくなるので、ランニングに当てられる時間が増えるかなと思っていたのですが、長男のサッカーの引率が増えてきて、どうも暗雲が。 当初はバスで送ってくれるという話でした…

今週はゴルフがあったり、雨が降ったりして、4日しか走れませんでした。 まあ、たまにはこういう週があっても良いでしょう。 3/19の川根マラソンにエントリーしています。距離は10kmと、一番不得意な距離。しかも坂道が多いそうです。 スピード練習だけでな…

今週は55.1kmとよく走りました。1日だけ雨のため休足。 パークランは、参加者のレベルが高く、スタートから引っ張られてスピードアップ。ビルドダウンになってしまいましたが、タイムは21'03とまずまず。 来週も、スタートから突っ込んでみたいと思います。 …

一年で一番寒い時期。ですが、日暮れの時刻が日に日に遅くなっていて、夕方でも陽がさしている時間帯に走れると、暖かみを感じます。 2月末になれば、静岡の日暮れ時刻は17時40分くらいに。これは12月の一番日暮れが早い時期より、1時間くらい遅くなります。…

今週はスケジュールの関係で、2日休足しましたが、他の日は10km走り、合計50km。 よく走りました。 とにかく最近は寒くて、タイツなしでは走れません。以前は走りに行くいこともあり、あまり好きではなかったのですが。 加齢の影響で、生成する熱量が減って…

ここ数ヶ月の目標であった駅伝が終了。次は3月の10kmマラソンです。 トレーニングは少しペースは落としつつも、ジョギング中、調子が良ければ1kmだけスピードアップをしたりして、走力を下げないようにしています。 日が少しずつ長くなってきています。17時…

週末は藤枝リバティ駅伝に参加。毎年出場しています。今回は1区3kmを走りました。 スタート1kmは3'42とまあまあでしたが、2kmのラップが3'57と大幅ダウン。路面が滑ったことの影響もあったかもです。 ラスト3kmは4'00と上がらず。昨年は3'50まで上がったので…

元旦は頑張って、パークラン5kmで良いタイムが出ました。 週末になって、再びパークラン。タイムが16秒ほど遅くなってしまった。やっぱりお正月ということで、不摂生がたたりましたね。 一応毎日走っていたのですが、のんびり走ることが多かった。一回くらい…

年末は旅行もあり、あまり走れませんでした。 元旦はパークランに参加。トップ集団についていけて、5kmを20:44と良いタイム。自己ベストに3秒届きませんでしたが、うまく走れたと思います。 藤枝リバティ駅伝まであと二週間。ギリギリまで調整していきたいと…